Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12 (do środka na atlasie 3s po 10) Ćwiczenia hantlami 4s po 10 Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8 [...]
wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]
[...] robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.. Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy) <--te połączenie są natomiast dobre. Wrzuć cały trening do oceny.
klatki nie ma sensu cwiczyc 2x w tygodniu a tym bardziej bicepsów...:/ polecam ci tak: - klata tric - plecy bic (przedramiona) - barki (brzuch) (ew. nogi) i najlepiej znajdz czas na trening siłowy w inne dni niz masz trening w gałe. pozdro
[...] Czy naprawdę tak ważne jest żebym napisał wszystko o sobie itd. Napisałem jaki mam problem w pierwszym poście. W przypadku przetrenowania jak wyjśc z tego? Bardzo zależy mi na pomocy. Zawsze jak tutaj cos piszę to nikt mi nie odpowiada wprost i klarownie, tylko pyta jak dieta, jak trening itd. Wiem, że to ważne ale liczę na pomoc. Pozdrwiam
Pamiętaj ze to czy jesteś gotowy do treningu siłowego nie świadczy czy czujesz sie na niego na siłach ale od tego jak w głównej mierze jest ukształtowany Twój układ kostno-stawowy to jest najważniejsze żebyś w przyszłości nie żałował zbyt wcześnie rozpoczętych treningów Jeśli tata zna sie na rzeczy niech pilnuje Twojej techniki. Ponadto Twój [...]
[...] prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam zmienił bym kilka cwiczen ktore mi nie odpowiadaja.czy po tygodniu regeneracji móglbym pojechac tym planem ? wydaje mi sie dość dobry, leciutko bym potrenowal rece w pon i wt przez co trening bylby ciekawszy i dluzszy a piatek mialbym caly dla rączek. Pozdrawiam
Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]
[...] wiesz,co to oznacza? ZAPOMNIJ O OSOBNYCH CWICZENIACH NA RAMIONA! SKUP SIE NA CIEZKICH SIADACH,CIAGACH ORAZ WYCISKANIACH. co jeszcze wiadomo? cos na linii: progresywny trening-zartcie-regeneracja LEZY !!!!! dlatego jest tak,a nie inaczej. i myslisz,ze zmiana planu,wybranie bardziej zaawansowanej metody(jaka jest split) przyniesie [...]
I tak właśnie wczoraj mój trening wyglądał. Po treningu klatki barki były już ładnie rozgrzane, także ćwiczenia wykonałem z minimalnie mniejszym obciążeniem i byłem bardziej skupiony na dokładności i spinaniu mięsni. Tak jak pisałem wcześniej ogólnie spodobało mi się takie połączenie i przez miesiąc, może dwa bedę tak trenował.
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
[...] Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 tygodni nawet nie. I leci yohimbina 3-4x dziennie a na tab jest 150mg kofy i przed treningiem t-5 2 tab, na tabsa 250 kofy i 30 efki. Łącznie jakiś 1g będzie na dzień. Czuję się jakiś wymeczony.. Taki dużo myślę, stresuje się. Nie mogę się skoncentrować [...]
[...] -podciąganie -rdl nogi -przysiad klatka barki (opcjonalnie ramiona, nie są konieczne) zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]
[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max oto trening , jesli chodzi o wiosłowanie to chcialem wiedziec czy mogą byc 2 wiosłowanie w 1 treningu , a co do barkow chcialem zmienic podciaganie sztangi do brody bo nie daje [...]
[...] -wioslowanie hantla 3x10 - wywal -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 -sciaganie na wyciagu drzka do klatki 10,10,8,6 - wywal a tu dodaj martwy ciag... a trening zacznij od 3 serii x max na drazku do klatki lub wywal -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 i wtedy podciagaj sie do karku (łatwiej) -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 Piątek Nogi Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xMax PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3xMax .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3xMax Przykładowy trening Do oceny
Obecnie mój trening wygląda następujaco : Poniedziałek plecy, biceps wtorek klatka,triceps środa wolne czwartek nogi piątek barki sobota,niedziela wolne Zakres powtórzeń 10-15. Jest to okres postartowy i chcę dac odpocząc mięśniom i stawom, przygotowac je do ciężkich treningów na rozbudowę masy mięśniowej. Nie są to jednak takie sobie "laitowe" [...]
